realnawalka.pl

Metoda Dynamo

METODA DYNAMO

Nie wiem, czy wiesz, że twoja fizyczna istota ma ogromny wpływ na twoje samopoczucie – na sposób, w jaki inni ludzie reagują na ciebie oraz na to, jak ty wywiązujesz się ze wszystkich aspektów życia.
Jeśli twoje ciało jest mocne i zdrowe, to i twoje nastawienie do świata będzie pozytywne.
Z drugiej strony, jeśli twoje ciało jest słabe i łatwo się męczy, to możesz mieć trudności z osiągnięciem swoich celów.
Myśli, uczucia i emocje bywają generowane przez ciało, jak i przez umysł. Ciało ludzkie jest niezwykle czułe na najmniejsze drgania emocji, które powstają w głowie.
Ciało nie ogranicza się jednak do reagowania na to, co myśli sobie umysł, ale daje też mózgowi emocjonalną informację zwrotną, która znacząco może wpływać na emocje. Sygnały płynące z ciała mogą zwiększyć ogólny niepokój i poczucie nieszczęścia, potrafią też wzmocnić lęk i zmartwienia.
Jednak istnienie i działanie w/w pętli zwrotnej nie ogranicza się do negatywnych emocji. Zasada ta funkcjonuje również dla pozytywnych emocji, więc zapamiętaj, że zwyczajna zmiana własnej relacji z ciałem potrafi poprawić życie!

Regularny, odpowiednio dobrany program ćwiczeniowy jest najszybszą drogą, która pozwala zamienić słabość i wyczerpanie na siłę i energię.
Takim właśnie programem jest METODA DYNAMO, której autorem jest soke Jarosław Duczmalewski 10 dan. Początkowo, METODA DYNAMO została opracowana jako specjalny zestaw ćwiczeń dedykowany adeptom sztuki walki SYSTEMU CZERWONEGO FENIKSA mający za zadanie poprawę ich kondycji psychofizycznej oraz wzmocnienie zdrowia.
Jednak jej twórca tej metody, widząc pozytywne efekty jej działalna, postanowił poszerzyć krąg odbiorców poza obszar ludzi uprawiających sztuki walki udostępniając ją szerszemu ogółowi.

METODA DYNAMO daje korzyści podobne do treningu siłowego. Będziesz mógł dzięki niej wzmocnić swoje mięśnie, zwiększyć siłę oraz polepszyć swoją posturę. Unikniesz przy tym nagminnych problemów związanych z uprawianiem treningu siłowego, który może prowadzić do zmęczenia, uszkodzeń ścięgien, naderwania mięśni, kontuzji pleców, itp. Wystrzegasz się także złej techniki ruchu, która prowadzi do niepełnego rozwoju siły i utraty elastyczności. Problem ten może być całkowicie pominięty, ponieważ METODA DYNAMO nie wymaga używania dodatkowych ciężarów lub innego specjalistycznego wyposażenia.
METODA DYNAMO daje ci świadomość własnego ciała.
Stając się świadomym działania pojedynczych mięśni oraz zwiększając siłę, osiągniesz nad nim większą kontrolę. Zwiększa także twoją równowagę i harmonię oraz elastyczność. Nauczysz się używać tylko tyle siły, ile jest w danym momencie konieczne.
Zdrowotne efekty jakie przynoszą ćwiczenia
METODY DYNAMO
Mózg – Poprawia ukrwienie, ułatwia procesy koncentracji, uwagi oraz zwiększa funkcje intelektualne. Polepszenie nastroju i dobrego samopoczucia oraz obniżenie poziom hormonów stresu.

System nerwowy – Lepsza koordynacja ruchowa – zarówno górna jak i dolna część ciała musi wykonywać zawiłe, skoordynowane ruchy. Następuje poprawa refleksu.
Płuca – Lepsze wykorzystanie pojemności płuc. Wzmocnienie mięśni oddechowych. Sprawniejsze oczyszczanie oskrzeli. Lepsze dotlenienie krwi.
Krew – Polepsza cyrkulacje krwi i wzbogaca ją w czerwone krwinki. Zwiększa to zdolność magazynowania tlenu i odporność na choroby.
Dostarcza więcej tlenu do tkanek, to lepsza eliminacja zbędnych produktów przemiany materii. Lepsza regulacja poziomu cukru we krwi. Normalizacja ciśnienia krwi.


Serce – Wytrenowane serce przy tym samym wysiłku mniej się męczy i pracuje bardziej ekonomicznie. Większy zapas tlenu powoduje mniejsze wykorzystanie serca, co w rezultacie zmniejsza ciśnienie krwi i częstotliwość uderzeń. Wytrenowane serce ma znacznie większe możliwości rezerwowe.


Mięśnie – Lepsza wytrzymałość i większa siła. Możliwość dłuższej pracy bez zmęczenia. Prawidłowy stan napięcia, dzięki czemu sylwetka staje się zgrabniejsza i bardziej sprężysta.
Kości – Elastyczniejsze. Mniej podatne na odwapnienie (również u starszych), dzięki czemu jesteśmy mniej narażeni na złamania i osteoporozę.

Stawy i ścięgna – Stawów używane są w pełnym zakresie ruchowym. Wzmacniana jest chrząstka i zapobiegamy artretyzmowi. Większa odporność na urazy.

Przewód pokarmowy – Lepsze trawienie – lepsza przemiana materii. Normalizacja apetytu. Mniej problemów z zaparciem. Ogólna poprawa funkcjonowania narządów wewnętrznych.
Skóra – Lepsze ukrwienie. Opóźnienie procesów starzenia skóry. Młodszy wygląd. Długotrwały, umiarkowany wysiłek fizyczny sprzyja pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej, a skóra staje się bardziej jędrna i sprężysta.

Jeżeli zapoznasz się z przedstawioną tu METODA DYNAMO zauważysz, że większość ćwiczeń zawiera postawy i ruchy, które można spotkać np. sztukach walki. Jest to oczywiste, wszak zostały opracowane pod kątem adeptów sztuki walki. Nie oznacza to jednak, że ty musisz być wojownikiem.
Ćwiczenia te są bowiem doskonałą i za razem bardzo prostą metodą profilaktyki zdrowotnej. Wzmacniają ciało, poprawiają kondycję fizyczną, emocjonalną i psychiczną. Dodają ćwiczącym energii. Osobom chorym mogą ułatwić powrót do zdrowia.
Istotą METODY DYNAMO jest prostota. Można wykonywać ją indywidualne bądź z partnerem; nie wymaga też dodatkowego sprzętu. W zależności od tego, na co położymy nacisk może być traktowana jako:
— ćwiczenia rozgrzewkowe np. przed właściwym treningiem
— ćwiczenia izometryczne oraz rozciągające (stretching) – budujące siłę i sprawność
— ćwiczenia energetyczne, których chińskim odpowiednikiem są Chi Kung oraz Nei Kung.

METODY DYNAMO została podzielona na pięć bloków programowych, z których każdy dedykowany jest innej grupie potrzeb.
Każdy blok może funkcjonować oddzielnie, lecz wszystkie razem przenikają się i tworzą właśnie całościowo METODĘ DYNAMO.
BY HAPPY – to program dla tych, którzy nie potrafią poradzić sobie z codziennym stresem np.: w szkole, w pracy. Zestaw specjalnie dobranych ćwiczeń nauczy cię, jak czerpać radość w każdej wolnej chwili, co znaczy prawdziwy relaks i jak poradzić sobie ze stresem oraz nie przejmować się trudnościami.
Dzięki temu wzrośnie twoja samoakceptacja, będziesz w stanie lepiej poznać siebie i zrozumieć innych.
ESPRESSO – to zajęcia dla ludzi aktywnych, wyselekcjonowane techniki sprawią, że w twoim ciele popłynie więcej energii, tak jak po filiżance gorącej, mocnej, czarnej kawy, a ty poczujesz się silniejszy, zdrowszy, gotów do działania ze zdwojoną siłą.
NA ZDROWIE – jest programem dedykowanym ludziom borykającym się z różnego rodzaju dolegliwościami zdrowotnymi. Niektóre z poszczególnych ćwiczeń mogą usuwać bądź znacząco łagodzić przyczyny poszczególnych jednostek chorobowych. Całościowo ten program ma zadanie profilaktyczne, czyli ma doprowadzać organizm ludzki do homeostazy.
DROGA WOJOWNIKA – to program dla wymagających. Pierwotnie stworzony z myślą o adeptach SYSTEMU CZERWONEGO FENIKSA, jednak dostępny dla wszystkich chętnych, którzy chcą poprawić swoją kondycję, wzmocnić swoje ciało na poziomie wyższym od przeciętnego.
WEWNĘTRZNA ALCHEMIA – jest najbardziej zaawansowanym programem. Jako jedyny nie jest nauczany osobno, ale do jego zgłębiania można przystąpić po opanowaniu poprzedzających go czterech boków. Generalnie pracujemy w nim z energią wewnętrzną.

Na zakończenie jeszcze kilka słów na temat nazwy tej metody ćwiczeń psycho-fizycznych.
Dlaczego METODA DYNAMO?
Dynamo jest prądnicą, czyli urządzeniem przekształcającym energię mechaniczną w energię elektryczną. Ten typ generatora bardzo często napędzany jest energią ludzkich mięśni. I tak jak np. w rowerze, kiedy jesteśmy w ruchu, świeci się lampka. Kiedy przestajemy naciskać na pedały, gaśnie światełko.
Jest tu pewna analogia do zaprezentowanej tu metody ćwiczeń, bowiem kiedy praktykujemy METODĘ DYNAMO zauważamy doskonałe efekty zdrowotne oraz osiągamy dobre samopoczucie. Kiedy zaprzestajemy ćwiczeń, rezerwuar energii szybko się wyczerpuje i wtedy możemy pozwolić sobie na zdecydowanie mniej.
To symboliczne dynamo jest więc, elementem obrazującym stałą pracę nad sobą.
Jarosław Duczmalewsk